kcal omega 3

[...] trening interwałowy 1 min trucht 1 minuta bieg i tutaj stopniowo intensyfikujemy prędkość a tym samym tętno. - Po miesięcznym trzymaniu sie scieśle mojego zapotrzebowania kcal i makro w Niedziele zrobiłem tzw. " Cheat day" - jadłem co chciałem, kiedy chciałem i ile chciałem. Miedzy innymi : cała pizza 42cm /hotdog/ lody/ potem na imieninach [...]

DT – 3000kcal białko – 170g - 680kcal ww - 500g - 2000 kcal t - 30g - 270 kcal 15:00 TRENING 16:00 -300G ryżu 27/234/3 -350g kuraka 70/0/10 -dużo warzyw. 116/312/16 18:00 -200 gram ryżu 18/156/2 -150g kurak 30/0/4 -100g płatków owsianych 12/70/7 41/148/11 19:00 -100g twaróg półtłusty 20/3/0 -2 kapsy omega 3 20g orzechów 3/3/12 [...]

DIETA: carb cycling Kcal: 2x HC: 1880 kcal 2x MC: 1750kcal 2x LC: 1615 kcal Bialko: 150g Tłuszcz: 66g WW: HC: 162,5g, MC: 130g, LC: 97,5g Ww ze zbożowych, roślin strączkowych i owoców. Obserwacja przez pierwszy tydzień, jak nic nie leci, wtedy wykluczam zbożowe oprócz owsianych. Obserwacja obwodów. Jeśli zastój to -20g ww z [...]

[...] z tej strony, z której mam trening http://www.aworkoutroutine.com/diet-plan/ wyliczyłam sobie, że to, co mam w misce teraz to jest akurat z nadwyżką na budowę mięśni (+ 125 kcal) - zamierzam w dni nietreningowe obciąć te 125 kcal, tylko jeszcze nie wiem z czego }:-(, bo każda Lady robiąca mięśnie, na którą się tu natknęłam ma inny rozkład w DT [...]

[...] jaja B:16 T:13 W:1 2 plastry ananasa z puszki B:0 T:0 W:4 50g platkow owsianych B:6 T:4 W:31 5g miodu B:0 T:0 W:4 50g piersi z kurczaka B:11 T:1 W:0 Lacznie: B/T/W 33/17/40 kcal:446 suplementacja 2 kaps Omega 3 Posilek 2 200g piersi z kurczaka B:43 T:3 W:0 50g ryzu brazowego B:4 T:1 W:34 5g oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 Lacznie: B/T/W 47/9/34 [...]

[...] silka tez by sie tu przydala, aeroby na czczo moga tylko pogorszyc stan -spali tluszcz i miesnie 6:00 aeroby 40 minut abs 8 minut 1 posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 100g 88kcal 1.5g tłuszczu Płatki owsiane 50g 196kcal 3.75g 1 szklanka rumianku nie ma bialka- dodaj, zrodla bialka na pewno znasz przydalyby sie tez zdrowe tluszcze -> orzechy, [...]

[...] już Mlekołak to i ja dorzucam coś od siebie :-) Wszelkie wymiary podam jutro:} Dieta: Planowany rozkład BTW od jakiego mam zamiar zacząć redukcję Białko - 250-260g = 1040 kcal T - 140g = 1260 kcal W- 250g= 1000 kcal Łącznie : 3300 kcal Będę stopniowo ucinał węglowodany w przypadku małych spadków wagi. Myślę, że przez pierwsze tygodnie pułap [...]

[...] nasyconych, nieco za dużo oliwy -start z odrobinę zaniżonego bilansu kalorycznego. Następnym razem zacznę od ustalenia liczby, przy której wszystko wychodzi na – 150-200 kcal i będę obcinał powoli węgle. -niedopracowanie pory posiłku przedtreningowego- okazuje się, że najlepiej się czuję, gdy jem 1,5-2 godziny przed treningiem -niekorzystanie [...]

Tomek- zależy kto ma jaki cel. Teraz, gdy zależy mi na sile, zadowolę się 300 gramami tygodniowo. Wtorek, więcej węgli i kcal, bo 2 sesje treningowe. (za tydzień dam chyba 3 paki ryżu/kaszy) Godzinowo żywienie wyglądało w ten sposób: 12:30 mięso+paczka ryżu+warzywa+oliwa+30gram orzechów włoskich+witaminy+5gram omega 3 14:15 20 gram [...]

Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]

Zrobiłem to tak :) : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 798 B 44 T 29 W 98 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W 75 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T [...]

[...] W dni nietreningowe lecą tylko 'witaminy' ;-) Zestaw przedtreningowy u mnie super wchodzi dając pobudzenie i pompę ;-) Niestety pompa była dużo lepsza na większej ilości kcal w diecie, ale cóż- redukcja rządzi się swoimi prawami ;-) /SFD/2018/5/5/73f4f86b952f49fcb5a32ab0c91f305a.jpg Trening tak jak wspomniałem wcześniej to Push- 'siła': [...]

4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix Całość zapotrzebowania na białko rozdzielasz na wszystkie posiłki Osobiście do śniadania daję troche więcej (organizm po całonocnej głodówce, tak że nie ma problemu) [...]

[...] rzeczy i udałem się do Warszawy na spotkanie Teamowe. Powrót niedawno… Padam z nóg, a jutro test FTP, więc postaram się wyspać w opór. Dodany dziś 1 posiłek więcej, lekko kcal przekroczone, ale to z powodu przeciągniętego dnia ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- Olej kokosowy+ WPC SFD 2. Ryż ze smażonymi warzywami, hummusem i [...]

[...] mozzarellą i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero https://i.imgur.com/6J2TlUF.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/ezSD1i2.jpg Nie uwzględniło mi kcal z roweru. W każdym razie w bilansie. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/NyRhUvZ.jpg https://i.imgur.com/KFHYCed.jpg Takie tam rege.. No z jednym [...]

[...] kurczakiem i ziemniaczkami +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/TPt5MJZ.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/7MLH2oa.jpg Dziś mimo tego że bez treningu trochę więcej kcal. Jutro wyścig zwift, chciałem podładować troszeczkę ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/PqfNPpZ.jpg Bo jutro zamierzam powalczyć w lidze zwift.pl [...]

[...] trening. Posiłek w biegu i do ikea, małe przemeblowanie robimy w salonie po 6 latach. Teraz właśnie wracamy z udanych zakupów, jeszcze składanie mnie czeka. Dziś więcej kcal ale dzień się zaczął wcześnie, a kiedy się skończy… nie wiem ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak z ryżem, kalafiorem i młodą kapustą 4. Placek [...]

[...] dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningu bułka, skyr pitny, banany, batony https://i.imgur.com/MytyGEj.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/sQM2f4R.jpg Zbieram kcal ;-) https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/5G6TUVY.jpg https://i.imgur.com/AbdAhL4.jpg Wiatr, deszcz, chu#owe drogi. Ale całkiem znośnie… %-) [...]

[...] jak pisałem keto day więc wleci zaraz na obiad mielone fit i surówka z kapusty. :-) Wczorajszy obiadek: https://i.imgur.com/4BvC1po.jpg Podsumowanie: Na poziomie 2 -3tyś kcal w zależności od zapotrzebowania. https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/14SCtHt.jpg https://i.imgur.com/3hY4sDt.jpg https://i.imgur.com/SZZXbvc.jpg 3 dni [...]

[...] + 120g makaronu + 15g migdałów + WPC 45g /SFD/2019/1/7/235f04dbce8545019db6ec4e0e2fff99.jpg Makro jakie się uzbierało to B - 236g (240) T - 76g (70) W - 260g (270) kcal 2670 (2700) /SFD/2019/1/7/85114683cc18411c8e11d0dbd8c4c03d.jpg Suplementy zgodnie z rozpiską czyli: Redox 2caps rano na czczo Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do [...]